Manter a saúde mental em teletrabalho

Acelerado pela pandemia, o teletrabalho veio para ficar. Muitas empresas perceberam que um modelo de trabalho mais flexível pode ser vantajoso para a sua atividade e para os seus colaboradores, com ganhos de produtividade e melhoria do bem-estar individual e coletivo.

Em muitos casos, o teletrabalho evidencia vantagens económicas diretas, quer para as empresas, quer para os colaboradores. As empresas conseguem, por exemplo, reduzir custos com logística e instalações, deixando de necessitar de escritórios amplos ou até, abdicando totalmente de espaços físicos. Por sua vez, os colaboradores ganham tempo e poupam em transportes e refeições fora de casa e conseguem equilibrar melhor a vida pessoal, familiar e profissional.

Quer seja em teletrabalho, quer seja num modelo híbrido, o que a maioria dos colaboradores parece preferir é a flexibilidade para poder criar uma rotina personalizada, adaptada às suas preferências e situação familiar. E esta pode ser uma forma de ter recursos humanos mais motivados e produtivos.

Nesta nova realidade laboral, a saúde mental ocupa um papel fundamental. Nem todas as pessoas lidam bem com o isolamento social e outras, com horários menos rígidos, encontram dificuldades em equilibrar a vida profissional e pessoal. Estes efeitos da solidão e ansiedade acabam por impactar o aumento do risco de doença coronária, dos acidentes vasculares cerebrais, da depressão, do declínio cognitivo e da demência.

Está, portanto, na hora de se conectar à sua saúde mental e à daqueles que o rodeiam. Tome nota das cinco dicas que preparámos para que consiga manter a saúde mental em teletrabalho.

5 dicas para manter a saúde mental em teletrabalho

Crie o seu próprio escritório

• Se possível, procure reservar um espaço da casa para trabalhar que lhe permita mudar de divisão quando precisar de descansar.
• Mantenha um horário regular para dormir e não leve o computador para a cama – o seu cérebro deve saber distinguir espaços de trabalho de locais de repouso.

Mantenha rotinas

• Vista-se como se fosse sair de casa e defina objetivos de trabalho para cada dia. Respeite o seu horário de entrada e saída, faça pausas e procure limitar as distrações.
• Pode ser útil dividir o dia em blocos: um para fazer telefonemas, outro para responder a e-mails, outro para fazer relatórios, etc.
• Desligue as notificações das redes sociais e dos chats com grupos de amigos durante o horário de trabalho. Fora do expediente faça o contrário, desativando as conversas de trabalho.
  
  

Aposte num estilo de vida saudável

• Tenha atenção à alimentação: prepare as refeições antecipadamente e, se necessário, separe os alimentos para consumir em cada dia, como faria se os levasse para o escritório.
• Aproveite o tempo que poupa em deslocações para o local de trabalho para fazer exercício físico.

Mantenha a comunicação

• Estabeleça orientações com a sua equipa de trabalho sobre que canais de comunicação utilizar em cada tipo de situação.
• Faça videochamadas diárias ou semanais – a comunicação não verbal é eficaz e importante para quebrar o isolamento.

Esteja atento à sua saúde

• Se sentir ansiedade, mau humor ou algo fora do que é comum em si, peça ajuda. Não tenha medo de admitir a colegas ou superiores que está a passar por um problema. Desabafe também com um familiar, amigo ou organização de apoio.

O futuro deverá passar por modelos mais flexíveis, combinando momentos de presença física com atividades à distância. Para integrar definitivamente o teletrabalho, empresas e colaboradores vão encontrar novas rotinas que mantenham a produtividade mas também a saúde mental e o bem-estar dos colaboradores a longo prazo. Ao mesmo tempo, a saúde mental deixará de ser vista como um assunto tabu ou mesmo uma fraqueza individual para se tornar uma peça a ter em conta no bem-estar do colaborador. Ponha em prática estas cinco dicas e proteja a sua saúde mental.