Pré-diabetes: saiba como prevenir a diabetes

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), 422 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de diabetes. Já em Portugal, em 2019, o Relatório Anual do Observatório Nacional da Diabetes dava conta de uma prevalência estimada de 13,6% na população portuguesa com idades entre os 20 e os 79 anos.

Os números têm vindo a aumentar, preocupando os especialistas. No entanto, existe forma de contrariar esta tendência. A diabetes é uma patologia tratável e cujas consequências podem ser evitadas. Para isso, basta ajustar alguns comportamentos e manter a sua saúde debaixo de olho.

O que é a pré-diabetes e quais as causas?

Para perceber o que é a pré-diabetes, importa compreender primeiro o que é a diabetes. Trata-se de uma doença metabólica crónica que se caracteriza por níveis elevados de glicose no sangue. A este aumento de açúcar no sangue dá-se o nome de hiperglicemia. Esta alteração ocorre devido a uma incapacidade do corpo de produzir insulina suficiente para regular a quantidade de açúcar e, a longo prazo, pode originar danos em vários órgãos, como o coração e os rins.

A pré-diabetes corresponde a uma alteração do metabolismo dos hidratos de carbono, na qual os níveis de glicose no sangue são superiores ao normal, mas não suficientemente elevados para serem classificados como diabetes. É, por isso, considerada uma situação intermediária entre o saudável e a diabetes. Considera-se pré-diabetes quando a glicemia em jejum está entre 100 e 125 mg/dl, sendo o valor normal da glicémia em jejum até 99 mg/dl.

De acordo com o Observatório Nacional da Diabetes, em 2019, cerca de 2,1 milhões de portugueses apresentam critérios de pré-diabetes. Este valor evidencia a importância de perceber o que provoca este problema, especialmente por se tratar de uma condição silenciosa. É que a pré-diabetes não tem necessariamente sintomas. Quando os sinais de alerta surgem e são detetados, existe uma enorme probabilidade de o doente já ter diabetes.

Na pré-diabetes e na diabetes é, por isso, muito importante conhecer os fatores de risco:

• História familiar de diabetes
• Síndrome do ovário poliquístico
• Doenças cardiovasculares
• Sinais de resistência a insulina
• Excesso de peso ou obesidade
• Consumo de fármacos que predisponham à diabetes
• Alimentação deficiente
• Sedentarismo

Como prevenir a diabetes

É certo que não é possível mudar o historial de saúde familiar, alterar a nossa herança genética ou eliminar determinadas doenças pré-existentes. No entanto, existem aspetos do dia a dia que são ajustáveis e favorecem o controlo sobre a sua saúde. Desta forma, conseguirá prevenir a diabetes, garantindo uma vida mais saudável.

Além de eventual medicação recomendada pelo seu médico, terá de adotar um estilo de vida o mais saudável possível, evitando comportamentos de risco e adaptando a alimentação às necessidades do seu corpo.

1. Ter uma alimentação saudável e equilibrada: adotar uma alimentação cuidada, saudável, variada e equilibrada é, provavelmente, o passo mais importante para prevenir a diabetes. Para isso, é crucial evitar a ingestão excessiva de sal, açúcares e gorduras, bem como de alimentos processados.

Em alternativa, privilegie produtos ricos em fibra e em hidratos de carbono de lenta absorção. Coma sopa, hortaliças, frutas variadas, leguminosas, arroz integral e carnes brancas. E não se esqueça de reduzir o consumo de bebidas alcoólicas.

2. Praticar exercício físico: a atividade física é tão importante como uma alimentação cuidada para evitar a diabetes. Isto porque a prática de exercício regular contribui bastante para controlar os níveis de glicose no sangue. Neste sentido, procure manter-se ativo diariamente, em exercícios com duração entre 30 a 50 minutos.

Pode começar por preferir a bicicleta em alternativa à utilização do automóvel, utilizar as escadas em vez do elevador e fazer caminhadas regulares. Corrida, natação, dança e desportos coletivos poderão ser os passos seguintes. É importante começar por experimentar exercícios mais leves e aumentar a intensidade à medida que se sinta confortável.

3. Evitar o tabaco: não é novidade que o tabaco não é benéfico para a saúde, mas o perigo ganha nova dimensão quando falamos de diabetes. É que os fumadores têm um risco consideravelmente superior de desenvolver a doença. Assim, caso seja fumador, elimine o tabaco da sua rotina.

Olhe pela sua saúde

Além de seguir estas recomendações, aposte também num acompanhamento médico regular. Siga os conselhos do seu médico, faça todos os exames necessários e tome corretamente a medicação que lhe seja prescrita. Uma vez que vários estudos recentes sugerem que dormir bem durante a noite pode reduzir a resistência à insulina, tente dormir, pelo menos, seis horas por noite.

Manter a sua saúde controlada é importante para tratar a pré-diabetes, prevenir a diabetes e evitar outras patologias. Quer saber mais sobre a diabetes e como a prevenir? Veja o nosso artigo.

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