Dormir bem: estas dicas prometem melhorar as suas noites

Num mundo tão agitado, é normal que por vezes nos esqueçamos de dar a devida atenção à nossa saúde. Mas, a verdade é que os momentos de repouso são determinantes para a manutenção da nossa saúde holística e é exatamente durante os períodos de sono que o nosso corpo recupera as suas capacidades.

A ausência de momentos regulares de descanso pode dar aso a condições crónicas capazes de afetar a saúde física, mental, social e financeira. Um estudo publicado em 2019, na Healthcare, descreve o sono insuficiente como um problema predominante na sociedade moderna, alertando para o número considerável de evidências que sugerem que a falta de sono pode causar uma série de disfunções médicas e mentais adversas. 

A importância do sono na saúde

Apesar de variar de pessoa para pessoa, o número de horas de sono ideal é uma média entre sete e nove horas por noite, para os adultos. Ao garantir uma noite de sono de qualidade, está também a proteger o seu sistema imunitário, uma vez que o corpo desempenha funções importantes, durante o repouso, que permitem evitar infeções e reduzir o tempo de recuperação após uma doença ou lesão.

O Centro de Controlo e Prevenção de Doenças Americano – em inglês, Centers for Disease Control and Prevention – CDC – concluiu que uma pessoa que durma menos horas do que as recomendadas tem maior probabilidade de vir a ter doenças cardiovasculares, diabetes ou obesidade.

O Governo do Estado australiano de Queensland criou uma lista útil de algumas das coisas importantes que acontecem enquanto se dorme.

1. O seu corpo liberta hormonas, incluindo uma hormona de crescimento da sua glândula pituitária, para ajudar a crescer e reparar o seu corpo. Neste sentido, o sono é vital para atletas, lactentes e jovens.

2. O seu sistema nervoso abranda. Isto significa que tem uma oportunidade de relaxar verdadeiramente.

3. Os seus níveis de cortisol baixam. O cortisol é também conhecido como a hormona de stresse do nosso corpo, preparando-o para lutar ou fugir. Ao adormecer, o seu corpo reduz a secreção de cortisol durante algumas horas, apenas para a retomar antes de acordar.

4. Os seus músculos ficam paralisados. Durante o sono REM (rapid eye movement), tem os sonhos mais vivos e é neste momento que os seus músculos ficam paralisados. Os cientistas postulam que este é um estratagema evolutivo para nos ajudar a não agir de acordo com os nossos sonhos.

5. Uma hormona antidiurética (ADH) ajuda a limitar a necessidade de utilizar a casa de banho. Para isso, o nosso cérebro segrega mais ADH à noite.

Dicas para dormir bem

Existem várias formas de estimular o seu sono:

• Encontre uma rotina. Certifique-se que se deita à mesma hora todas as noites e acorda à mesma hora todas as manhãs. Por uma questão de consistência, esta rotina inclui fins-de-semana.

• Certifique-se de que o seu quarto está confortável, escuro e a uma temperatura que o ajude a relaxar. 

• Evite comer qualquer coisa pesada, rica em açúcar ou cafeína pouco antes de se deitar.

• Remova ou desligue quaisquer dispositivos e certifique-se de que não o perturbarão.

• Faça exercício durante o dia.

Olhe pela sua saúde

Embora o corpo precise de dormir, também é importante referir que dormir demais não é o ideal – dormir mais de nove ou dez horas pode ser prejudicial para os adultos. A melhoria dos seus padrões de sono é apenas um aspeto da melhoria da sua saúde em geral. Desfrutar de uma dieta equilibrada, exercitar-se regularmente e estar com amigos e entes queridos são ações preventivas que podemos tomar para cuidar da nossa saúde.

Na Zurich, os colaboradores contam com o apoio da app LiveWell para realizar mudanças positivas no seu estilo de vida onde se inclui, por exemplo, a monitorização das horas de sono. Está interessado em saber mais dicas para melhorar e prevenir a sua saúde? Consulte os nossos artigos de saúde e bem-estar.

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