Quer começar a fazer exercício físico? Estas 7 dicas prometem ajudar

Apesar de todos sabermos a importância do exercício físico para um estilo de vida saudável, uma grande percentagem da população portuguesa, cerca de 46%, é pouco ou moderadamente ativa, de acordo com o Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física. O relatório adianta que quase metade da população passa sete ou mais horas sentada – seja na secretária durante o trabalho ou em casa no sofá –, um dado que destaca ainda mais a importância de integrar o exercício físico na rotina diária.

Ao adotar uma atividade física regular estará a contribuir para uma melhor qualidade de vida, bem-estar e prevenção de doenças crónicas como o acidente vascular cerebral, doenças cardíacas, diabetes ou o cancro da mama. Estes são alguns benefícios físicos e mentais do exercício físico:

Benefícios físicos:

• Aumenta a força muscular

• Torna a pele mais saudável e brilhante

• Melhora a saúde óssea

• Melhora a aptidão cardiorrespiratória

• Fortalece o sistema imunológico

• Alivia dores e tensões musculares

Benefícios mentais:

• Aumenta a autoconfiança

• Reduz a probabilidade de desenvolver depressão

• Reduz níveis de stresse

• Melhora a qualidade do sono

• Potencia o bom humor

• Alivia sintomas de ansiedade e outras doenças mentais

7 dicas para começar a fazer exercício físico

Começar uma rotina mais ativa nem sempre é um processo fácil, pois o corpo precisa de se adaptar a hábitos novos ou esquecidos e a mente necessita de combater a preguiça. Ao conferir as nossas dicas, de certeza que se vai sentir mais confiante para adotar este novo hábito.

1. Faça uma avaliação médica

O primeiro passo para começar uma atividade física é perceber se tem aptidão para a praticar e, para isso, deverá fazer uma avaliação médica. Este cuidado garante a sua segurança e permite descobrir algumas orientações para a prática de exercício físico.

Alguns exercícios podem ajudar a melhorar uma condição adversa do praticante. Por exemplo, se tiver um problema de postura, os exercícios de pilates podem ajudar a reverter essa condição.

2. Defina objetivos concretos

A melhor forma de estimular a disciplina é estabelecer objetivos realistas. Qual o seu motivo para a começar uma rotina de treino? Seja para emagrecer, ganhar massa muscular, combater o sedentarismo ou até sentir-se mais feliz e confiante, qualquer motivo é válido desde que seja consciente, concreto e saudável. Lembre-se que o objetivo principal do exercício é alcançar um maior bem-estar físico e mental.

3. Escolha a modalidade

Não se deixe influenciar por modas ou pelo que os seus amigos fazem. O mais importante é encontrar uma modalidade, ou várias, que lhe deem prazer. A escolha do exercício mais adequado deverá ter em conta vários fatores, como a idade, o estado geral de saúde, a tensão arterial – no caso de ser alta – ou os problemas de coluna e peso.

O equipamento é fundamental e deverá ser adequado ao tipo de exercício que escolher. É essencial a escolha de roupa e caçado confortável.

Tente começar por uma atividade que seja possível praticar em casa, na rua ou num ginásio, como ioga, dança ou aeróbica, isto porque a flexibilidade do exercício só lhe vai dar razões para o praticar. Se o seu interesse é começar a correr, consulte este artigo.

4. Estabeleça um horário

Tirar um tempo do seu dia para praticar exercício físico é a única maneira de conseguir cumprir uma rotina. O ideal é escolher uma hora do dia que não interfira com nenhum dos seus outros compromissos. Experimente logo de manhã, antes do trabalho, ou ao fim do dia.

5. Comece progressivamente

Não convém começar a treinar de forma intensa quando não se está preparado, tanto a nível físico como mental. Procure fazer um trabalho progressivo, do simples ao complexo, de forma a ir alcançando os seus objetivos.

Tente fazer exercício físico, no mínimo, três vezes por semana, com um dia de descanso pelo meio para que possa ter uma rotina de atividade física e sentir as mudanças esperadas. Lembre-se: a consistência é a melhor ajuda para alcançar os resultados que deseja.

6. Controle o seu progresso

Com o passar do tempo e a cada etapa alcançada, a sua motivação irá aumentar quando começar a ver resultados, por isso, registe-os! Vai ver que a sensação de dever cumprido vai deixá-lo a desejar fazer mais e melhor.

7. Divirta-se!

Não veja o exercício físico como uma obrigação, mas sim como um momento para descomprimir e libertar energias. Adicione aos seus treinos as músicas que adora e se tiver vontade de dançar, mexa-se! Se quiser ajuda com a escolha da playlist, pode ouvir algumas das nossas sugestões aqui.

Fazer treinos que sejam agradáveis e prazerosos promove uma maior sensação de bem-estar. Ao associar o exercício físico a algo que lhe transmite felicidade, terá maior facilidade em treinar.

Olhe pela sua saúde

A prática regular de exercício físico é uma grande aliada para a sua saúde física e mental. Lembre-se: o segredo para manter a motivação e consistência está em começar com atividades simples, subir a dificuldade gradualmente e divertir-se, sempre. Quer saber como evitar lesões desportivas mais comuns? Consulte este artigo.